肠道健康是指胃肠道的平衡和功能，包括胃、肠及其微生物群。这很重要，因为肠道在消化、营养吸收和免疫功能中起着至关重要的作用。此外，肠道透过肠-脑轴与大脑进行双向交流，影响心理健康和整体健康。因此，保持最佳的肠道健康对于整体健康和活力至关重要。
选择营养饮食
美国人通常只摄取建议纤维摄取量的 40% 至 50%。富含水果和蔬菜的全面饮食可提供必要的纤维来培育有益细菌并支持肠道健康。加入促进消化道健康的食物，例如克菲尔（一种类似酸奶的富含益生菌的发酵乳饮料）以及其他发酵或腌制的食物，例如泡菜、酸菜和腌姜。
获得更多睡眠
充足的睡眠对于维持最佳的肠道健康至关重要。研究表明，不良的睡眠习惯会破坏肠道细菌的平衡，导致消化问题和发炎。每晚争取 7-9 小时的优质睡眠，以支持健康的肠道微生物组。
定期锻炼
经常运动不仅有益于身体健康，而且对促进肠道健康也起着至关重要的作用。体力活动有助于调节肠道蠕动、减轻压力并增强肠道血液流动，从而支持消化。每周大部分时间进行至少 30 分钟的适度运动，以改善肠道功能和整体健康。
管理压力
慢性压力会破坏消化系统中有益细菌的平衡，进而对肠道健康产生不利影响。结合冥想、深呼吸练习、瑜珈或正念等压力管理技巧可以帮助减轻压力水平并促进肠道健康。优先考虑自我照护活动，找到健康的方法来应对压力，以支持最佳的消化功能。
改善肠道健康最快的方法是什么？
改善肠道健康的最快方法是将益生菌和益生元纳入饮食中。优格和克菲尔等发酵食品中的益生菌可将有益细菌引入肠道，而香蕉、大蒜和洋葱等食品中的益生元则为这些细菌提供燃料，促进其生长和活性。
肠道不健康有哪些症状？
肠道不健康的症状包括腹胀、胀气、腹泻或便秘等消化问题，以及频繁的胃部不适、食物不耐受、疲劳和体重意外变化。痤疮或湿疹、频繁感染和情绪紊乱等皮肤状况也可能表示肠道不健康。
什么食物可以修复肠道健康？
有助于修复肠道健康的食物包括富含纤维的水果和蔬菜，它们可以促进定期排便，并为有益的肠道细菌提供益生元。优格、克菲尔、泡菜和泡菜等发酵食品含有益生菌，可以支持健康的肠道微生物组。此外，骨汤富含支持肠道内壁健康和完整性的营养物质。
我们的产品含有芝麻油、蜂蜡和黄芩根，因其具有舒缓和抗氧化特性，对皮肤和肠道都有好处。
对肠道有益的 3 种超级食物是什么？
对肠道有益的三种超级食物是：
- 优格：优格富含益生菌，有助于恢复和维持肠道细菌的健康平衡。
- 克菲尔：与优格类似，克菲尔是一种发酵乳饮料，富含益生菌，可支持肠道健康。
- 酸菜：发酵高丽菜含有益生菌和酶，有助于消化和促进肠道健康。
吃高纤维饮食
高纤维饮食对肠道健康至关重要，因为它会影响消化、营养吸收和粪便品质。肠道细菌分解纤维会影响肠癌等胃肠道疾病的发展。此外，富含纤维的食物可以降低心脏病和第 2 型糖尿病的风险。澳洲成年人的目标是每天摄取 25 克至 30 克纤维，这些纤维来自蔬菜、水果、豆类和全谷物等植物性食物。
益生元纤维并不存在于所有高纤维食物中，它对肠道微生物组特别有益，可以作为健康肠道细菌的营养素。这些纤维存在于韭菜、洋葱和大蒜等精选蔬菜、鹰嘴豆和扁豆等豆类、黑麦面包和燕麦等全谷物以及开心果和杏仁等坚果中。透过将这些富含纤维的食物纳入饮食中，个人可以支持肠道健康并培养平衡的肠道微生物组。
改善肠道健康对于整体健康至关重要，因为肠道在消化、营养吸收和免疫功能中发挥着至关重要的作用。将益生菌和益生元纳入饮食、充足的睡眠、规律运动和控制压力是支持肠道健康的关键策略。肠道不健康的症状包括消化问题、皮肤问题、频繁感染和情绪障碍。为了增强肠道健康，请专注于富含纤维的食物、优格和克菲尔等发酵食品，以及洋葱和大蒜等富含益生元的食物。透过优先考虑这些生活方式和饮食改变，您可以优化肠道健康并促进整体健康。
